Si estás tratando de perder peso o evitar el aumento de peso durante esta navidad y quitarle una gran carga tu piso pélvico, estos ejercicios de pérdida de peso son para ti!
Los mejores ejercicios para perder peso después de haberse sometido a cirugías pélvicas como la histerectomía o reducción de prolapso genital, son los ejercicios aeróbicos de bajo impacto
Los ejercicios aeróbicos:
- Incrementan tu ritmo cardiaco notablemente
- Utilizan los músculos más grades de tu cuerpo
- Son rítmicos y continuos
Los ejercicios aeróbicos tienen muchos beneficios para las mujeres ya que además de la pérdida de peso, reduce los riesgos de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes y algunas formas de cáncer.
Ejercicios de bajo impacto:
- El peso del cuerpo tiene un soporte externo (por ejemplo montar bicicleta o spinning)
- Al menos uno de los pies debe estar en contacto con el suelo (por ejemplo la caminata)
La caminata es el ejercicio recomendado durante la fase inicial de la recuperación de una histerectomía.
Los mejores ejercicios para perder peso:
Los siguientes ejercicios son recomendados para mujeres que se han recuperado completamente de la cirugía de prolapso o de histerectomía, que cuentan con la aprobación médica para realizar ejercicio en general y que tienen al menos 3 meses post cirugía.
La siguiente lista es información general para que conozcas los ejercicios aeróbicos de bajo impacto más efectivos para perder peso y proteger tu piso pélvico.
Se mencionará los ejercicios de mayor a menor quema de calorías.
- Montar bicicleta a velocidad rápida
- Escaladora
- Spinning
- Bicicleta estacionaria a una resistencia y velocidad moderada
- Nadar en estilo libre a una velocidad moderada
- Aeróbicos acuáticos
- Elíptica a una velocidad y resistencia moderada
- Aeróbicos de bajo impacto (sin saltos o trote)
- Bailar
- Caminar a velocidad rápida
Lo ideal es que puedas combinar la mayor cantidad de estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento. Mientras más ejercicios escojas, más efectiva será tu rutina para perder peso.
¿Cuánto ejercicio necesitas para para perder peso?
Para perder peso, se recomienda realizar de 45 a 90 minutos de ejercicio aeróbico, 5 días a la semana.
Mantén un peso adecuado y evita la grasa abdominal o la grasa visceral que es grasa del cuerpo que se adhiere a los órganos abdominales. El peso de esta grasa se sitúa directamente sobre la musculatura del suelo pelviano.
Entre más grasa abdominal tengas, mayor será el peso sobre tu piso pélvico cuando estás de pie y desplazándote de un lado a otro. Demasiado peso hará que las fibras musculares del piso pélvico se distiendan y elonguen, perdiendo poco a poco su capacidad de contracción.
Recomendaciones para realizar ejercicios para perder peso.
- Elige ejercicios de bajo impacto para minimizar el impacto sobre tu piso pélvico
- Escoge varios ejercicios de bajo impacto que te interesen para programar tu rutina
- Evita los ejercicios de alto impacto si tienes exceso de grasa abdominal. Recuerda que el peso abdominal aumenta la carga del piso pélvico cuando estás de pie.
- Realiza más ejercicios de intensidad moderada para incrementar la pérdida de peso.
Carolina Silva
Kinesiologa de Centro Miintimidad
@miintimidad.cl