Ya en el tercer trimestre del embarazo, las mujeres empiezan a sentir cansancio y ciertos dolores relacionados al estado en que se encuentran.
Uno muy común es el dolor costal, justo debajo del pecho, primordialmente a la derecha.
Este dolor aumenta al estar acostada hacia el lado que duele o sentada mucho tiempo. Se alivia al estar tendida boca arriba y al estirar los brazos. Muchas embarazadas llegan consultando por ese dolor “normal” en el embarazo, lo mejor es que existen ejercicios para aliviarlo.
Primero hay que entender a qué se debe ese dolor tan específico.
Entre medio de cada par de costillas hay unos músculos que se llaman intercostales, además de vascularización e inervación. Esta musculatura junto con el diafragma trabaja en la respiración. Se expanden y se contraen.
Debido al aumento del tamaño abdominal estos espacios se reducen y se genera una contractura de esta musculatura. Las costillas se irritan ya que están más en contacto unas con otras y disminuye su movilidad. Al respirar ya no se tiene la expansión completa por culpa del espacio utilizado por el aumento del útero. Esto genera dolor.
La musculatura abdominal (sobre todo los rectos abdominales) se insertan en las últimas costillas. Al aumentar el tamaño abdominal, esta musculatura se elonga y se tensan en sus inserciones. Ósea en las costillas. Esto también genera dolor.
Hay un par de cosas que uno puede hacer para aliviar ese dolor:
- Poner hielo y calor local intercalado. Hielo para aliviar la irritación costal y calor para descontracturar y aliviar el dolor muscular. Ej: cuando el dolor sea intenso aplicar hielo por 10minutos máximos y después de un rato aplicar calor.
- Elongar la zona. Acostarse boca arriba y llevar ambas manos hacia atrás. Quedarse en esa posición un par de minutos.
- Tener una postura correcta, elevando el pecho y llevando hombros atrás.
- Mover el tronco y evitar tener una postura tan rígida
- Hacerse un masaje en la zona que duele.
- Hacer sesiones kinésicas específicas para este dolor.
Javiera Stephens I.
Kinesióloga en embarazo y postparto
javiera@mamafit.cl
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