Embarazo: estos son los deportes que puedes realizar en cada etapa

Muchas mujeres pueden tener temores a practicar deporte una vez que han quedado embarazadas, pero cuando la gestación es segura y no hay riesgos, los médicos siempre dan el vamos para el inicio de la actividad física.

Es lo que dice el ginecólogo de Clínica Santa María, Christian Figueroa, quien asegura que el ejercicio es recomendable realizarlo durante la gestación, siempre y cuando sea autorizado por el médico tratante, quien primero debe descartar la existencia de enfermedades como hipertensión, placenta previa o síntomas de parto prematuro. “Sin embargo, es importante que toda mujer embarazada, con o sin complicaciones, consulte a su especialista antes de comenzar a moverse”, enfatiza.

Además, menciona los beneficios que trae la actividad física para el bienestar de la mamá y del niño. “El deporte aumenta la energía, alivia la constipación, hinchazón, calambres y várices en las piernas, ayuda a mantener el peso, relajarse, mejora la postura y la resistencia muscular. También favorece el control del estrés, la depresión, la diabetes gestacional, mejora el sueño y prepara al cuerpo para el trabajo de parto”.

Pero ¿qué pasa con las mujeres que nunca han practicado ejercicio? El doctor Figueroa precisa que no es el momento de iniciar un deporte de forma regular, pero que lo ideal es hacer aquellos menos exigentes como caminata, yoga, pilates, natación, bicicleta estática, golf o bowling.

“En el caso de una mujer deportista, ésta no necesita alterar drásticamente su rutina de ejercicios –a no ser que sean de alto riesgo de trauma– sino sólo disminuir la intensidad”, precisó.

EJERCICIOS EN CADA ETAPA

Aunque el especialista recomienda realizar deporte a lo largo de todo el embarazo –siendo lo ideal 30 minutos todos los días o una hora tres veces por semana–, explica que durante el primer trimestre, el riesgo de aborto es mayor, por lo que se deben evitar los grandes esfuerzos físicos.

En el segundo trimestre, en tanto, el deporte es más seguro, por lo que se puede realizar sin problemas. Aunque en la mayoría de los casos, el abdomen empieza a molestar. “Durante los últimos tres meses de gestación, los impedimentos físicos son mayores, pero se puede seguir haciendo aquellos que se recomiendan para todo el embarazo. Sin embargo, los ejercicios que suponen un mayor impacto, como aeróbica, zumba, footing o tenis, se deben evitar”, agrega el experto.

En el caso del entrenamiento con pesas, el doctor explica que mientras estas sean de pocos kilos, es una eficiente manera de mantener la tonificación durante el embarazo.

Equipo Supermadre