5 mitos en torno a la baja de peso: ¿Cardio o Pesas?

Una de las preguntas más comunes en el mundo del fitness es
¿qué es más efectivo para bajar de peso, las pesas o el cardio? Según los expertos, la
clave para alcanzar las metas está en desmitificar sus roles y combinarlos
estratégicamente en la rutina.
Jorge Cornejo, líder de Smart Fit , nos explica algunas creencias sobre el cardio
y las pesas cuando se trata de perder peso. A continuación, algunos de los mitos más
comunes:
1. El cardio es la única forma de perder peso.
Falso. El cardio es efectivo para quemar calorías rápidamente durante el ejercicio, pero
no es suficiente para mantener el peso perdido a largo plazo. Las pesas ayudan a
preservar la masa muscular y aumentan el metabolismo basal, permitiendo seguir
quemando calorías incluso en reposo.

2. Levantar pesas te hará lucir gigante
Falso. Ganar masa muscular significativa requiere años de entrenamiento y una dieta
específica. En la mayoría de los casos, el entrenamiento de fuerza mejora la
composición corporal al tonificar los músculos y reducir la grasa corporal.

3.Cuanto más cardio, mejor.
Falso. Un exceso de cardio puede llevar a la pérdida de músculo y al
sobreentrenamiento. Combinarlo con entrenamiento de fuerza es clave para mantener
un equilibrio saludable y evitar efectos negativos.

4.Hacer cardio en ayunas quema más grasa.
Falso. Aunque el ejercicio en ayunas puede aumentar la oxidación de grasas durante la
actividad, no hay evidencia de que esto tenga un impacto significativo en la pérdida de
grasa a largo plazo. El total de calorías quemadas y consumidas es lo que realmente
importa.

5. El orden de los ejercicios no importa.

Falso. Si tu objetivo es ganar fuerza o músculo, realiza primero ejercicios de pesas, ya
que requieren más energía y técnica. Si buscas mejorar tu resistencia cardiovascular,
empieza con cardio.
La clave está en el equilibrio
Tanto el cardio como las pesas tienen beneficios únicos que se complementan.
Incorporar ambos tipos de ejercicio en una rutina personalizada, adaptada a los objetivos
de la persona y nivel de condición física, es la mejor estrategia para perder peso de
manera saludable y sostenible.

“Derribar estos mitos es esencial para que las personas comprendan que no se trata de
elegir entre uno u otro, sino de encontrar el equilibrio adecuado que maximice los
resultados y promueva un estilo de vida saludable”, aseguró el profesional.
Recomendaciones práctica:
● Combina pesas y cardio: Alterna días de cardio y fuerza o incorpora
entrenamientos híbridos como HIIT.
● Escucha a tu cuerpo: Evita el sobreentrenamiento, dedica tiempo al descanso y
presta atención a señales de fatiga.
● Consulta con un profesional: Diseña una rutina personalizada que combine
pesas y cardio según tus metas.